성공하기 위해 아침 8시 전에 끝내야 할 8가지

안녕하세요? 낭만탐험가입니다.

요즘 ~하기 위한 방법 ~를 위한 몇 가지 등이 많이 나오는데요.

모든 사람들이 더 건강하고 활기찬 하루를 보내기 위해 아침 8시 전에 해야 할 일이 있다고 합니다.

조금 많은 감이 없지 않아 있는데요. 시간 할애를 잘 하면 문제 없을 것 같습니다.

그럼 보실까요?

[성공하기 위해 아침 8시 전에 끝내야 할 8가지]

1. 최소 7시간의 건강한 수면

현대인의 가장 큰 문제 중의 하나가 '수면 부족'입니다. 미국인을 상대로 조사 결과 4,000만 명이 70개 이상의 수면 문제를 안고 있었고, 40%이상이 한 달 기준 2~3일 낮에 졸립다고 느끼며, 전체 20%의 사람은 매일 졸린 것으로 나타났습니다.

건강한 수면의 이점

- 기억력 향상

- 수명 연장

- 창의력 / 집중력 향상

- 스트레스 감소

- 우울증 발생 위험 감소

건강한 수면을 위해서는 밤에 1시간 당겨 자고, 아침에 조금 더 일찍 일어나는 것이 좋다고 합니다. 수면 시간도 너무 적거나 많으면 질 높은 수면이 되지 못합니다. 최소 7시간 정도 자고 일어나 하루를 시작합니다.

2. 기도 혹은 명상

건강한 수면 후 눈을 뜨면 기도 혹은 명상을 함으로써 자신을 긍정적인 방향으로 이끌어야 합니다. 자신이 가진 것에 감사하는 사람은 좋은 것, 긍정적인 마음을 가질 수 있으며 감사의 마음은 전염되어 긍정의 선순환이 이루어집니다.

아침에 기도나 명상을 통해 감사의 마음과 명석한 사고를 가지면 주위에서 좋은 일이 모여들고 방해가 되는 일들이 멀어진다고 합니다.

3. 운동

만성적인 운동 부족은 성인병의 주요 원인 중 하나입니다. 건강하고 행복하며 생산적인 사람이 되기 위해서는 정기적으로 운동하는 습관을 몸에 익힙니다. 아침이 밝기 전 새벽에 운동을 하면 몸 속에서 에너지가 채워지는 효과가 있다고 합니다.

이러한 효과는 반드시 헬스장에 가고 격한 운동에만 해당되는 것은 아닙니다. 간단히 집 앞에서 가벼운 운동을 하는 것만으로도 불안감과 스트레스를 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다.

4. 단백질 30g 섭취

단백질은 위에서 체류하는 시간이 길기 때문에 공복감을 빨리 느끼지 않습니다. 또 단백질 섭취로 혈당을 안정적으로 유지할 수 있기 때문에 저혈당으로 인한 과식을 방지할 수 있습니다.

단백질 섭취 요령

- 아침 식사로 얻게 되는 칼로리의 40%는 단백질로 채웁니다.

- 최소 2~3개의 계란을 먹습니다. 계란 1개는 약 6g의 단백질이 함유되어 있습니다.

- 계란을 먹을 수 없을 경우, 베이컨이나 소시지 혹은 코티지 치즈를 먹습니다.

- 육류를 피하고 있는 경우 콩과 같은 식물성 단백질을 섭취해도 좋습니다.

5. 찬 물 샤워

찬 물은 기분을 좋게하는 신경 물질의 분비를 활발하게 하는 트리거 효과가 있습니다.

찬 물 샤워가 처음에는 어렵지만 20초 정도 지나면 고통도 익숙해지고, 몸도 익숙해질 뿐만 아니라 다 하고 나면 기분이 한 층 업되어 있을 것입니다.

6. 음악 듣기 혹은 책 읽기

아침에 기분을 좋게 하는 음악을 듣거나 책을 읽는 것이 좋습니다.

특히, 성공을 위해서 매일 아침 15분 정도 새로운 것을 배울 수 있는 책을 읽는다면 한 달, 일 년 후에는 큰 차이를 가져다 줄 것입니다. 성공하는 사람일수록 많은 책을 읽고 있다는 통계에서 알 수 있듯이 자신의 성장을 위해 더 많은 책을 읽은 것은 매우 중요합니다.

7. 인생의 비전 점검

인생의 단기 목표와 장기 목표에 대해 기록한 것을 매일 아침 검토하여 자신의 현재 위치와 나아갈 길을 명확히 파악합니다. 이렇게 하는데는 불과 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

목표를 문자화시켜 가시화된 내용을 매일 보면 그 목표가 머릿속에 항상 존재합니다. 이렇게 되면 목표가 모든 행동의 지침으로 자리잡게 됩니다.

8. 목표 실현을 위한 어려운 과제 실천

의사 결정은 마치 근육과 같아서 너무 많이 사용하면 나중에는 힘이 약해집니다. 아침에는 의지의 힘이 크기 때문에 목표를 실현하기 위해 하루 동안 해야 할 일 중 비교적 어려운 일을 먼저 합니다. 밤이 되면 몸과 마음이 모두 지쳐 최악의 선택을 내리고 내일로 미룰 가능성이 크기 때문입니다.